SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • Brak pompy w klatce piersowej

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mnie nauczył jesli chodzi o diete i technike :/ może za mocno poszłem od razu z klatko i poprostu jeszcze klatka sie nie zregenerowała? :/ Proszę o pomoc ponieważ nogi, bicki, plecy, tricepsy, barki i brzucho sie rozwija bardzo dobrze i cały czas dorzucam ciężaru lecz z klatko nic sie nie dzieje :/ Pierwszy raz robilem wycisk na lawce [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1771 Data: 2014-05-06 18:26:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kontuzja, wewnętrzna strona piszczeli, POMOCY!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] (intensywne bieganie), czułem ogromy ból właśnie od wewnętrznej strony piszczeli (mocniej wyczuwalny w prawej nodze). Teraz od tygodnia wzmagam się z tym problemem, nogi bolą mnie w tym miejscu nawet podczas schodzenia/wychodzenia po schodach. Kiedy mocniej stanę na którejś z kończyn, wyczuwam ból, już nie mówiąc o jakiś lekkich [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 780 Data: 2015-03-15 19:45:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co dalej polecicie ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Od września ćwicze takim planem: Wtorek: Klata: -płaskie wyciskanie 4serie 12*10*8*6 -wyciskanie na skosie w góre 4 serie 12*10*8*6 -rozpiętki na skosie w góre 4 serie po 10 powtórzeń Triceps: - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem 3 serie 12*10*8 -prostowanie przedramienia z rączką wyciągu trzymaną podchwytem 3 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 924 Data: 2005-10-31 15:04:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Oto moj plan na mase 3 dniowy, ocencie i ewentualnie prosil bym o jakies poprawki jak by bylo coś nie tak ;) Wtorek: Klatka: • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej normalnym uchwytem 12/10/8/6 • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ • rozpietki 3x12 Nogi : • przysiady 12/10/8/6 • PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x12 • [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 883 Data: 2009-04-04 09:37:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ćwiczyłem ogólnorozwojowe przez około pół roku następnie około rok fbw przyszedł czas na zmianę proszę o ocenę planu Poniedziałek: Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12,10,8,6) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓR 4 serie (12,10,8,6) 3. .ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 482 Data: 2013-06-10 17:06:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] unoszenie sztangi nad glowe 3s12pow unoszenia hantli na bok 3s12pow przciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s12pow piątek(ćwiczę 2 dni pod rząd bo inaczej szkoła nie pozwala) nogi wypychanie nóg na suwnicy 3s12pow przysiady na maszynie 3s12pow prostowanie nóg na maszynie 3s12pow na łydki podnoszenie ciężaru na maszynie 4s12pow triceps wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 512 Data: 2015-05-28 18:24:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy trening +jakie suple?

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] trening na silowni,podobno najlepiej wspolpracuje z tego typu wysilkiem trening ACT.Ulozylem se przykladowy planik i czy jest on dobry odpiszcie!Oto on 1obwód -suwnica(nogi-czworoglowe) -sztanga płasko(klatka) -podciaganie na drazku(plecy) -unoszenie w opadzie(barki tyl) -uginanie ze sztanga(bic) -francuz od czoła(tric) 2obwód [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4761 Data: 2004-12-28 23:11:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ułożenie treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 19 lat, chodzę od lutego na siłownie z 2 kumplami, 3 razy w tygodniu tj. pon/wt/śr. Po dwóch miechach brałem przez miesiąc kreatynę i gainerka. Przyznam, że moje wyniki się poprawiły. Przez te 5 miesięcy przytyłem 5 kg. Przez 3 tygodnie trenowałem każdą partie mięśni, co dwa dni, po tym czasie, ułożyłem sobie zestaw ćwiczeń: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 666 Data: 2008-07-30 12:23:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cykl na masę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na wyciągu stojąc szeroko 12<10<8=8 - uginanie naprzemienne sztangielkami siedząc 10=10=10 - uginanie nadgarstków sztangą 10=10=10=10 barki (15 serii) + kaptury (4 serie) + nogi (12 serii) + brzuch (6 serii) - unoszenie bokiem sztangielek 10=10=10=10 - wyciskanie na suwnicy z za karku 12<10<8=8 - unoszenie w opadzie na wyciągu 10=10=10=10 - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1116 Data: 2009-10-20 14:44:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wlasny trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Właśnie znalazłem plan treningowy na mase... i przerobiłem go pod siebie.Zacznę od tego, że mam 16lat, 196cm wzrostu i waze 80kg. Chciałbym ostro zaczac cwiczyc pod koniec wakacji, i dlatego wole miec zapiete wszytsko na ostatni guzik.Moj staz treningowy bedzie wynosil prawie 1rok, i teraz postanowilem wprowadzic diete, suple i porzadny [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 650 Data: 2011-05-20 22:40:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proźba O Ocene Planu Treningowego...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam,Mam Ogromną Proźbe o Ocenie/Ewentualna Korekte Mojego Planu Treningowego,Zalezy Mi Na Dobrym Planie Dlatego Oddaje Go W Rece Specjalistów. Coś O Mnie: Wiek-16,5 Wzrost-174 Waga 65 Kg(Mało) Dieta:Jest Trewnowałem Juz Wczesniej Pare Misięcy Jednak Teraz Postanowiłem Wziasc Sie Porzadnie Za Siebie,Jestem Juz Po Treningu Ogólnorozwojowym. Plan: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 849 Data: 2007-02-02 18:07:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Utrata nadmiaru tkanki tłuszczowej

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] tego typu rzeczom całe dnie. Wciągnęło mnie to, ponieważ zawsze od pasa w górę byłem wręcz chorobliwie cherlawy, a od pasa w dół miałem zawsze rozbudowane i umięśnione nogi (za dzieciaka rodzice wysyłali mnie na obozy PTTK, dlatego). Postanowiłem więc coś zrobić z górą i nie żałuję. Prawie cały rok (od listopada 2011) ciężko ćwiczyłem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2012-10-13 13:03:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę Pomocy Bo Się Załamie !!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć. Sprawa wygląda tak ćwiczyłem na siłowni ponad półtora roku przez ten czas od czterdziestu paru kilo które mnie przygniatało doszedłem do stu które wycisnąłem. I nadszedł czas w którym ok 2-3 miechy temu odstawiłem siłownie aby przygotować się trochę do matury. Przez ten czas nic nie ćwiczyłem zero aktywności. Dziś poszedłem na siłownie. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1703 Data: 2006-05-09 21:28:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego, ewentualna poprawka oraz rady

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] lezac wazkim uchwytem *4 serie po 8 powtorzen szwedki Piatek -klata wyciskanie klaty jak najwiekszymi ciezarami tylko na plasko (cos w stylu sprawdzania sie) -nogi *3 serie po 8 powtorzen przysiady ze sztanga *3 serie po 8 powtorzen przysiady wykroczne hantelkami *3 serie po 8 powtorzen wyciskanie na palce sztanga Sprzet [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 428 Data: 2012-01-16 00:17:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wbijac omke, chce przestawic swój cały cykl na redukcje, którą jak widac bede robił na vinku z propem. i własnie tu chciał bym dodac trenbolone? (bedzie to miało rece i nogi?) 1-5 meta 35mg ed 1-10 deca 375mg e7d 1-12 omo 250 mg e3d 11-15 vino inj 50 mg e2d 13-17 prop 100mg e2d 15-17 vino tabs 30mg ed i jeszcze jedno pytanie, kiedys [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1252 Data: 2010-03-04 23:54:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masowy (ektomorofik)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    jestem typowym ektomorfikiem i ćwiczę już od dawna, ale tak naprawdę sumiennie i bez żadnych przerw dopiero od dwóch miesięcy, wcześniej efekty były mizerne jednak ostatnio zacząłem przyjmować po 5000-6000kcal i waga trochę podskoczyła. Teraz ważę na czczo 70kg przy wzroście 177cm, jednak moje treningi wyglądały tak że szedłem na siłkę i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1106 Data: 2007-08-09 16:39:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3s 4.Raz na 2tyg 2x rozpiętki na bramie 1.Unoszenie sztangielek modlitewnik 3s 2.Unoszenie stojąc sztanga łamana 3s 3.Unoszenie sztangielki ręka oparta o kolano 2s Wtorek; nogi+łydki 1. Przysiady ze sztangą 4s 2. Wykroki ze sztangielkami 4s 3.Martwy ciąg na prostych nogach 4s 4.Wspięcia na palce 3s Wspięcia siedząc 3s Środa; barki+kaptury [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 456 Data: 2013-12-05 14:26:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena efektów 2 miesięcznego treningu SPLIT

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Chciałbym poddać ocenię zmianę swojego wyglądu po 2 miesięcznym splicie. Mój plan treningowy był następujący: Poniedziałek: Nogi: - ćwiczenie mięśni ud na prasie - przysiady ze sztangielkami - wykroki z hantlami - unoszenie stóp ze sztangą ułożoną na udach - wspięcia na palce jednonóż stojąc Brzuch: - skłony tułowia na ławce skośnej - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1526 Data: 2016-09-23 11:36:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] myśle że jakby to więzadło było zerwane to nie mógł bym chodzic ale lekarzem nie jestem i nie wiem.. Objawy jakie teraz mam w nodze to strzelanie w nodze, ból przy zginaniu nogi i jak lekko biegam to czuje taką nie stabilnośc w nodze. jestem w młodym wieku i jakby okazało się że jest zerwane to operacje bym miał dopiero jak przestanę rosnąc [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2620 Data: 2010-11-05 21:39:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mala modyfikacja treningu,doradzcie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    hej,dotychczas trenowalem 3x w tygodniu ten trening na mase: ONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -5 serii -12 powtórzeń 2.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej -4 serie -10 powtórzeń Triceps 1.pompki na poręczach tyłem -4 serie -12 powtórzeń 2.leżąc z na ławce poziomej [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1244 Data: 2006-08-03 17:31:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)